抑郁症可能是一种难以控制的疾病。大多数人认为它主要是一种精神疾病，但它对一个人的身体健康的影响是显着的。例如，患有抑郁症的人比其他人更有可能吃不利于他们心脏健康的不良饮食。饮食与心理健康之间的关系是双向的，了解它可以改善治疗方法。
医生会很快为抑郁症患者开出抗抑郁药，但这种方法存在缺陷，因为它们疗效不佳且副作用严重。它也完全忽略了情绪健康的一个关键方面：一个人的饮食。
美国的医学院经常因为缺乏营养教育而受到批评，所以这个话题没有得到很多关注也就不足为奇了。然而，医学中有一个完整的领域，即营养精神病学，它知道你吃的东西对你心理健康的各个方面有多重要。
例如，众所周知，大脑中的炎症是许多心理健康问题的根源。当营养物质缺乏时，这种炎症从肠道开始，这就是为什么食用欧米茄 3 脂肪酸、益生菌和镁都与改善情绪有关。
谈到抑郁症和不良饮食习惯，这有点像先有鸡还是先有蛋的问题。在某些情况下，很难说一个人的不良饮食习惯是导致他们的抑郁症还是抑郁症导致他们吃不健康的饮食。然而，不可否认的是，抑郁症患者患心脏病和不良饮食习惯的风险更高。这会使克服抑郁症变得更加困难，因为由此产生的医疗问题会严重影响情绪。
《营养与中间代谢杂志》上的一项研究得出结论，抑郁的成年人可以通过更好地关注食物的营养价值来改善他们的饮食习惯。然而，这说起来容易做起来难，因为抑郁的人往往缺乏做出健康饮食选择所需的动力。事实上，抑郁症被认为是心脏病的危险因素，一项研究表明，患有抑郁症的心脏病幸存者的死亡风险是没有抑郁症的幸存者的三倍。
地中海饮食比抗抑郁药更有效
如果医生们急于讨论营养在心理健康中的作用，就像他们拿出处方药一样，那么缓解这些问题可能会有很长的路要走。研究表明，多吃蔬菜、水果、全谷物、橄榄油和鱼，少吃动物性食物的人患抑郁症的风险较低。相反，那些吃大量红肉和加工肉类、糖果和精制谷物的人患抑郁症的风险更高。
正如澳大利亚 SMILES 研究所证明的那样，它是双向的。研究人员发现，与吃典型饮食的人相比，吃改良地中海饮食的抑郁症患者在 12 周后抑郁评分的下降幅度明显更大。事实上，近三分之一采用这种健康饮食方式的人注意到他们的抑郁症状有所缓解，这使得结果优于化学抗抑郁药。
在该研究中，参与者接受了营养咨询以及样品食物和食谱，以使他们走上正轨。虽然动机仍然是许多抑郁症患者的一大障碍，但这些结果表明，引导抑郁症患者做出更好的饮食选择是非常值得的，这不仅有助于保护他们的心脏健康，而且有助于他们在第一时间治疗疾病地方。