大家好,综合小编来为大家讲解下减肥食谱一周瘦40斤,减肥食谱一周瘦20斤这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、导语:想要一周瘦20斤也不是不可能的,除了要加强运动,饮食方面也要严格控制自己,那么减肥一周瘦20斤的食谱有哪些呢?下面是小编整理的减肥食谱一周瘦20斤,欢迎阅览。
2、西红柿虾仁
3、原料:虾,西红柿,青豆。
4、配料:油,盐,姜,葱。
5、做法
6、把西红柿洗干净切丁,青豆洗干净备用,姜葱切末,把虾去虾线、头尾和壳备用。
7、在锅里放油烧热,爆香姜葱,然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟,加少少盐调味即可。
8、把西兰花切小朵,洗干净,培根切片,白蘑菇洗干净切片备用。
9、在锅里烧开水,放入西兰花和白蘑菇焯一下,捞出过冷水沥干。
10、在锅里放油烧热,放入培根稍微煎出油,再放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟,最后,加盐和鸡精调味即可。
11、西红柿虾仁功效
12、西红柿是营养价值非常高,我们都知道常吃西红柿有防晒的功效,其实西红柿的减肥功效也是非常厉害的哦!这道菜不仅能够有瘦身的作用,常吃还能够补气益肾,对身体非常有益!
13、西兰花炒虾仁
14、原料:西兰花,辣椒。
15、配料:花生油,料酒,盐,蒜。
16、做法
17、把西兰花的茎去掉厚皮,再切成片,西兰花切成小朵,洗干净沥干水备用。
18、把虾仁挑去虾线洗干净,去壳去头尾,把辣椒去籽切丁备用。
19、在锅里煮开水,把西兰花焯一下,捞出过冷水备用。
20、锅里放油烧,放入蒜和辣椒炒香,再放入虾仁翻炒至变色,然后烹入料酒,再放入西兰花翻炒,最后,加盐调味即可。
21、西兰花炒虾仁的功效
22、西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C,可以帮助消化,促进脂肪和胆固醇的代谢,一周内吃它可以有效瘦20斤,吃这道菜,如果配合减肥咖啡饮用,减肥效果会加倍哦!
23、鸡蛋蔬菜饼
24、原料:鸡蛋,中筋面粉,白菜。
25、配料:牛奶,胡椒粉,油,盐,姜,葱。
26、做法
27、把鸡蛋打入碗里,加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊,放置一边十五分钟,把小白菜、姜和葱洗干净,切成末。
28、在锅里放油烧热,爆香姜葱,再放入小白菜炒香,然后放入蛋糊中,加入胡椒粉和盐搅匀。
29、在锅里放油烧热,倒入蛋糊摊成饼状,煎至两面金黄色即可。
30、鸡蛋蔬菜饼的功效
31、这款鸡蛋蔬菜饼有非常强的消脂刮油功效,吃它,一周内就能轻松瘦掉20斤,鸡蛋蔬菜饼不但能瘦身,还能补充营养,是很多达人所选的减肥餐。
32、丝瓜炒蛋
33、原料:鸡蛋,丝瓜。
34、配料:油,盐,姜。
35、做法
36、把丝瓜去边洗干净,切成滚刀片,把鸡蛋打入碗里,加入适量盐拌匀。
37、锅里放入清水煮开,放入丝瓜焯水,捞出过冷水备用,在锅里放油烧热,入入鸡蛋炒至熟,装盘备用。
38、在锅里再放油烧,爆香姜,再放入丝瓜翻炒,加盐调味继续翻炒然后加入鸡蛋翻炒均匀即可出锅。
39、丝瓜炒蛋的功效
40、这款丝瓜炒蛋美味可口,营养也非常丰富,但却是瘦身的最佳食品,一周就可以让你瘦20斤,是减肥不错的选择,但如果吃了这道丝瓜炒蛋后,再喝上一杯左旋肉碱,瘦身效果更惊人。
41、芸豆红豆粥
42、材料:米、红豆、芸豆。
43、做法:将米和红豆分别洗净,放入锅中,加水用中小火熬煮20分钟,沸腾后转至小火,让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后,加入芸豆,同时用食盐调味,继续煮至粥变浓稠即可。
44、功效:红豆能够提高体内脂肪分解的效率,芸豆能一直体内对糖质食物的吸收,是碳水化合物的克星。
45、炒合菜
46、材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
47、做法:把荸荠去皮并切成片状,把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出,记得要用冷水下锅哦。将板栗煮熟剥壳,接着板栗肉切开两半,虾仁要先用清水洗干净,大白菜的梗要洗干净后切碎,同样把香干切成片状。
48、炒锅放油烧热,注意油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下,接着放入香干片炒和,加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水,倒入虾仁烧约2分钟,放点味精,勾芡出锅。
49、功效:炒合菜由六种原料组成,食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白,其它的4种原料也提供了丰富的营养素,最重要是纤维素丰富,是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。
50、上汤白菜
51、材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
52、做法:扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟,大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
53、起油锅,油热后,爆香洋葱丁,下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。
54、汤中添加青红椒,添加少量盐调味,大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
55、功效:大白菜的营养价值极高,纤维素和维生素含量多到你取之不尽,而且还具有养颜、保护眼睛的作用。
56、减肥是女性们永远离不开的话题,尤其是拼瘦的夏季,减肥成了女性的`保养工作的重中之重。而在享受美味中获得好身材当然是女性朋友最爱的减肥方法。欢迎大家阅读!更多相关信息请关注cnfla相关栏目!
57、麦香杏仁
58、原料
59、杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。
60、做法
61、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝。
62、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。
63、将草莓洗净一同上桌。
64、麦芽燕麦脆饼
65、材料
66、燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。
67、做法
68、将材料依序放入容器。
69、搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味。
70、烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平。
71、放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟,出炉。
72、燕麦牛奶布丁
73、材料
74、燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
75、做法
76、1.先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。
77、2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。
78、3.将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。
79、4.取出后放上葡萄干即可。
80、肉末麦片粥
81、主辅料
82、燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。
83、调料
84、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
85、制法
86、将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
87、草莓牛奶燕麦粥
88、材料
89、全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
90、做法
91、将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以吃了。
92、小叮咛
93、加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以便用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入,以免破坏维生累C。
94、黄豆瘦身
95、饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
96、食醋瘦身
97、食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右
98、辣椒瘦身
99、辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以瘦身,但多食副功效大,胃肠刺激不舒适。
100、橙汁瘦身
101、其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
102、杂菜酒糟汤
103、针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!
104、材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。
105、将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。
106、温煮素菜汤
107、将各种各样的蔬菜温煮,作为主食的中心,让摄入的食物纤维丰富起来。
108、材料:胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
109、将所有蔬菜洗净后切成小块,放入水中煮熟后,倒入鸡汤稍微熬煮,最后放点盐调味。
110、醋拌黄瓜
111、在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。
112、材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
113、将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。
114、凉拌豆豉菠菜
115、材料:
116、菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
117、做法:
118、1.洗干净的菠菜控水。
119、2.锅里烧开水后,加一勺盐。
120、3.开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!
121、4.菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来。
122、5.盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。
123、6.挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。
124、凉拌双花减肥菜
125、材料:
126、菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
127、做法:
128、1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净
129、2.锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。
130、3.取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀
131、4.将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。
132、点评:肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!
133、醋拌海蕴
134、职业女性等需要经常在外饮食的人群,晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你身体0积聚!
135、材料:海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。
136、先将海蕴放到水里泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。
137、清爽蔬果丝
138、针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!
139、材料:胡萝卜和番木瓜适量。
140、将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。
141、6蔬果酸奶麦片
142、从每天一早就清理肠道,作为早餐还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。
143、材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
144、将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
145、苹果菠菜豆浆
146、苹果、菠菜与豆浆调配出来的饮品,充满了维生素,给每日忙碌的你调整体质,简单又美味。
147、材料:苹果半个、菠菜适量、豆浆100毫升。
148、将苹果削皮,果肉切成大块,菠菜切成小段,与豆浆一同放入搅拌器中混合即可。
149、胡萝卜苹果汁
150、在嘴馋想吃甜食的时候,不妨将一些带甜味的蔬果混合做成果汁,不但充满食物纤维与维生素,清肠瘦身,还能消除压力。
151、材料:胡萝卜1根、苹果1个。
152、将胡萝卜和苹果削皮,切成大块,放入搅拌器中制作成浓浓的果汁。
153、蓝莓酸奶
154、从肠道内侧清理废物,改善便秘问题,让皮肤变光滑,肠道更纤瘦。
155、材料:冷冻蓝莓100克、无糖酸奶1杯、牛奶适量、蜂蜜适量。
156、将蓝莓和酸奶放入搅拌器中混合后,加入牛奶和蜂蜜调味。
157、八宝小白菜
158、食材:
159、小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
160、食谱做法:
161、小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。
162、将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。
163、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后淋在上面,即可食用。
164、营养价值:
165、小白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素,质地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%,热量低,不仅减肥还能冬季补水。
166、金针菇炒大白菜
167、食材:
168、金针菇、大白菜。
169、食谱做法:
170、 大白菜洗净后切段;金针菇去尾端,切段备用。
171、在锅中倒油,油烧热后,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。
172、加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
173、营养价值:
174、菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物,都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的摄取,达到减肥的效果。
175、蔬菜腐皮卷
176、材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
177、做法:
178、①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
179、②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
180、③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
181、凉拌三丝
182、材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
183、做法:
184、①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。
185、②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。
186、蕨菜炒鸡丝
187、材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
188、做法:
189、①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。
190、②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。
191、③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。
192、烩双菇
193、材料:鲜蘑菇250克,香菇50克。精盐、白糖各少许,植物油、水淀粉各适量。
194、做法:
195、①香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。
196、②锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖,待汤汁微开时加入味精调味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。
197、金钩黄瓜
198、材料:黄瓜500克,金钩(大海米)25克。香油少许,盐适量。
199、做法:
200、①黄瓜500克去皮去瓤,嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条,用少许盐腌10分钟后,以凉开水淘净,挤干,装盘。
201、②取金钩25克.盛小碗中,倒入少许清水,上笼蒸酥软,加入少量香油、盐,和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩,金钩鲜香。
202、清爽四色串
203、材料:小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。
204、做法:
205、①把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。
206、②起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。
207、③按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序,用牙签串起来即可。
208、虾仁蕨菜
209、材料:蕨菜200克,鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量,水淀粉各少许。
210、做法:
211、①将蕨菜择洗干净,入沸水中焯一下,捞出入冷水中浸泡半小时,切为寸段备用。
212、②鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。
213、③葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
214、④炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煸炒几下,虾仁、蕨菜同入锅中颠炒,倒入料汁翻炒均匀即成。
215、双菇冬粉汤
216、材料:香菇(冬菇)6朵,新鲜草菇10朵。冬粉(粉丝)、盐、生姜丝各适量。
217、做法:
218、①香菇洗净去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。
219、②冬粉洗净后泡水至软。
220、③两碗水煮滚后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮20分钟,最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透,加盐调味即可。
221、玉米降脂粥
222、材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
223、做法:
224、胡萝卜洗净、去皮、切丁。
225、米加入高汤、玉米粒及胡萝卜丁煮成粥,再加入盐调味即可。
226、功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
227、香菇瘦肉
228、材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
229、做法:
230、①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
231、②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
232、③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
233、④用电饭锅蒸熟,即可食用。
234、这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
235、豆腐皮中芹
236、材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
237、做法:
238、①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
239、②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
240、③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
241、④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
242、豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
243、一、蔬菜锅
244、主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。
245、做法:
246、首先烧开水,把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。
247、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。
248、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。
249、Tips:蔬菜锅可算是新鲜、健康减肥晚餐食谱啦,蔬菜种类很多而且做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不选热量高等不利于减肥的种类就行,冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择。另外,一定要注意量,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处,一般情况下八分饱就行啦!
250、二、清蒸三文鱼
251、材料:三文鱼1块,洋葱小个的半个左右,香菇1朵,姜丝少许,蒜末少许,海鲜酱油1小匙,白糖少许,香菜末少许(不放也可以)。
252、做法:
253、(1)把三文鱼切大块,洋葱切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切丝。
254、(2)取一个大盘,盘子不宜太浅,蒸鱼的时候会流出很多汤汁,在盘子上铺上一层洋葱丝,再铺一层香菇片,最后撒上一些姜丝。
255、(3)把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上,上锅蒸约6-7分钟。(4)取一个小碗,把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来,再放入切好的蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点点白糖,拌匀然后淋在三文鱼上,撒少许香菜末就可以了,或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。
256、Tips:健康减肥晚餐食谱也不是完全要脱离肉类的,吃鱼真的很好。遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白,营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。
257、三、凉拌芹菜海带虾仁
258、材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。做法:
259、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
260、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
261、Tips:这道菜之所以适合作为健康减肥晚餐食谱,是因为它含有丰富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,热量还很低,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。
262、四、栗子饭
263、这款健康减肥晚餐食谱所需食材非常简单:米(糯米)35克,栗子、料酒、盐各少许。做法:先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉,然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净,然后放到电饭锅内,加入栗子和料酒,适当搅拌,再倒入适量水煲成米饭就可以了。
264、Tips:如果在减肥晚餐中已经很久没有吃饭了,那么小编建议你还是适量地吃点米饭比较好。而在壳类果实中,栗子的脂肪含量最低,不容易造成肥胖。而且这款健康减肥晚餐食谱还能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改善便秘,避免腹部因宿便而积聚脂肪。所以晚餐要吃饭就吃这款栗子饭吧,就算外出吃饭也可以点这个餐,非常方便。
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