如果您知道一种可以显着提高您的健康和寿命的“神奇药丸”，您不想了解更多吗?
据美国一些顶级医疗机构的著名医生迈克尔·格雷格博士说，他称之为“每日一打”的“简单饮食处方”就可以做到这一点。
医生分享说，他的“救生员”价格实惠、“随时可用”，并且没有任何负面副作用。除了经过广泛的测试外，大多数医生都会说它非常有效。
每日一打可以将患糖尿病的风险降低 90%，将心脏病发作的风险降低 80%，“将您中风的几率降低一半，并将您的整体癌症风险降低三分之一以上。”
为了确定饮食的成分，格雷格博士与一组研究人员和志愿者合作。他们通过审查 2017 年发表的至少 24,000 篇关于该主题的论文，研究了“疾病与营养之间基于证据的联系”。
该研究的惊人结果表明，如果更多的人了解《每日一打》，“绝大多数过早死亡都是可以避免的”。与普遍的看法相反，“预编程到我们基因中”的致命疾病仅占风险的 10% 到 20%。大约 80 到 90 的风险实际上来自我们的生活方式。
迄今为止对疾病风险因素进行最全面研究的全球疾病负担研究 发现，英国“死亡和残疾”的主要原因是英国人的饮食习惯。
根据这项观察了 35,000 名成年人生活方式的研究，只有 1% 的参与者在 5 分中获得了 4 分。分数衡量的是成年人是否“达到了最低限度的健康饮食目标”，例如定期食用“水果、蔬菜和全谷物”。
格雷格博士分享说，这种植物性饮食可能“有助于预防、治疗甚至逆转”当今英国三大主要死亡原因：“心脏病、痴呆症和阿尔茨海默氏症以及中风。”
Daily Dozen 之所以有效，是因为它是一种植物性饮食，它鼓励你多吃的食物有助于修复端粒。端粒是附着在DNA中染色体末端的“小帽子” 。
它们可以防止 DNA 分解和磨损。随着年龄的增长，这些端粒会磨损，一旦它们“完全消失”，细胞就会死亡。
除了将端粒损失率提高三倍的戒烟之外，改变饮食有助于恢复端粒。水果、蔬菜和其他富含抗氧化剂的食物可以保护端粒，而“精制谷物、碳酸饮料、肉类和鱼类以及奶制品可以缩短它们。
你不必剥夺自己可以缩短端粒的食物。只需多吃每日一打饮食中的食物，就可以帮助保护自己免受癌症、糖尿病、痴呆和心脏病的侵害。
每日一打饮食
Greger 博士的每日一打饮食包括这些食物，并为您提供以下营养：
豆类、豆类和豆类(可食用的豆类种子)/三份 ——蛋白质、铁、锌、纤维、叶酸和钾。
浆果/一份 ——草莓等水果含有抗氧化剂和营养成分。
水果/三份 - 抗氧化剂和多酚植物营养素。
十字花科蔬菜/一份——萝卜硫素可以在西兰花等蔬菜中找到。
蔬菜/两份 ——包括菠菜和羽衣甘蓝。
其他蔬菜/两份——南瓜、南瓜和胡桃南瓜中含有不同的多酚植物营养素。
亚麻籽/亚麻籽油——含有木脂素和 omega-3 脂肪酸。
坚果和种子/一份 ——杏仁、巴西坚果、腰果、榛子、澳洲坚果、山核桃、开心果和核桃。
香草和香料/一份——包括肉桂、大蒜和姜黄。
全谷物/三份 ——燕麦、糙米、意大利面和全麦面包。
饮料/五杯 ——水、茶和咖啡。
锻炼——每天锻炼 60 分钟可以帮助将“死亡风险”降低至少 24%。