随着年龄的增长，养成健康的习惯是保持整体健康并保持大脑健康的关键。
请按照以下提示来促进您的大脑健康。
远离污染区域的运动
随着年龄的增长，你的大脑开始发生变化。额叶和海马体是参与认知功能和编码新记忆的两个区域，当你达到60岁的成熟年龄时，它们开始缩小。在脑细胞之间携带信号的神经束也会收缩。
当你长大后，你的大脑产生的化学信使就会减少，比如感觉良好的荷尔蒙多巴胺和血清素。这可以加速抑郁症和认知能力下降。此外，这使您患阿尔茨海默氏症等脑部疾病的风险更大。
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值得庆幸的是，定期锻炼可以帮助解决这些问题，因为它增加了线粒体的数量，或脑细胞中的能量宫。
伦敦帝国理工学院公共卫生学院高级讲师伊恩·穆德韦(Ian Mudway)建议你应该避免“高污染地区”，以享受运动的健康益处。
他引用了发表在《神经病学》(Neurology)杂志上的一项研究，该研究显示慢跑对大脑有好处，但如果你在污染地区，那就不行了。
该研究检查了来自8，600人的数据，包括他们暴露于污染，这是根据他们居住的地方，他们做了多少运动和大脑健康的标志物来估计的。结果显示，在空气污染严重的地区锻炼的人没有得到同样的好处。
根据一种理论，微小的污染颗粒被吸入，然后积聚在大脑中。第二种理论认为，污染会导致全身炎症，随着时间的推移对大脑健康产生不利影响。
在这两种情况下，专家认为颗粒会引起氧化应激，然后对神经元或脑细胞造成损害。
吃红辣椒和黄辣椒
伦敦大学学院神经科学、生理学和药理学教授托尼·狄更生(Tony Dickenson)解释说，你需要保持神经胶质细胞的健康，以维持各种大脑功能。
神经胶质细胞遍布整个神经系统。这些细胞支持神经元或神经细胞，带来营养并清除废物。
但是，如果你的神经胶质细胞发炎，它们会释放有毒化学物质，对神经元的正常功能产生不利影响。慢性炎症与抑郁症和痴呆等问题有关，狄更生说。
幸运的是，有一些饮食方法可以减少炎症。
研究表明，植物类黄酮 - 产生红色和黄色辣椒，紫色茄子和绿叶蔬菜中发现的彩色色素的化合物 - 对细胞具有抗炎作用以及抗病毒和抗肿瘤作用。
这意味着您可以通过均衡饮食和食用红辣椒和黄辣椒等营养丰富的蔬菜来促进大脑健康。
保持甲状腺健康
许多人的甲状腺功能低下，这意味着腺体不能产生足够的甲状腺素激素。这可能会导致麻烦的症状，但不是特异性的。它还可能导致认知能力下降。
根据数据，英国每20人中至少有一人患有甲状腺问题。
曼彻斯特克里斯蒂医院内分泌学名誉教授斯蒂芬·沙莱特(Stephen Shalet)建议，甲状腺功能低下会导致记忆力差和认知能力下降，因为甲状腺激素对大脑功能至关重要。
甲状腺激素缺乏症，即使是短暂的，也可能导致不可逆转的脑损伤，“其后果不仅取决于严重程度，还取决于缺乏症的具体发作时间和持续时间，”Shalet警告说。
你不能预防甲状腺功能低下，但你可以通过服用片剂来代替甲状腺没有产生的激素来治疗它。
Shalet补充说，如果你是一名年龄在40到50岁之间的女性，并且正在经历嗜睡或不明原因的体重增加的症状，最好对你的甲状腺进行测试。
如果您患有甲状腺功能减退症，吃这些营养丰富的食物也会有所帮助：
蛋
鱼
水果
无麸质谷物和种子
牛肉、鸡肉和羊肉等肉类
蔬菜，但适量食用十字花科蔬菜
当心明火和柴炉
兰开斯特大学环境科学教授芭芭拉·马赫(Barbara Maher)建议，当涉及到大脑健康时，暴露于一种称为磁铁矿纳米颗粒的特定污染物“特别有害”。
磁铁矿纳米颗粒是通过车辆发动机或制动器的燃烧或摩擦加热形成的富铁颗粒。来自交通烟雾的其他超细污染物也是一种危害，因为它们足够小，可以进入你的大脑。
Maher警告说，磁铁矿是危险的，因为它是形成导致细胞损伤或细胞死亡的化合物的催化剂。
在2016年发表的一项研究中，Maher发现墨西哥城和曼彻斯特居民的脑组织中有很多磁铁矿纳米颗粒。这些人经常暴露在柴炉、交通烟雾和工业污染中。
研究结果表明，大气中的磁铁矿纳米颗粒可以进入大脑，“可能对我们的健康构成风险，包括阿尔茨海默病等疾病。
获得充足的安宁睡眠
睡眠是大脑进行深层清洁的时候。如果废物没有被冲走，它可能会变成与痴呆相关的有毒蛋白质团块。牛津大学神经科学家罗素·福斯特(Russell Foster)建议至少睡七到九个小时。
获得足够的睡眠，吃营养丰富的蔬菜，远离繁忙的道路锻炼，以“抗衰老”你的大脑。